アンチエイジング　|　トレーナー＆治療家のタッグで一貫したケア　|　モンナージュ

●カウンセリングシートを記入
記入する項目は、生活習慣や仕事の形態、現在・過去の病気や怪我、改善したい箇所など。これを元にカウンセリングが行われます。
「腰痛はありますか？」という金子トレーナーに、「前はあったのですが、最寄りの駅の一駅前で降りて毎日ウォーキングすることで、腰痛が軽減しました」と寺山編集長。１日１万歩を目指しつつ、毎日平均６千歩位ウォーキングしている寺山編集長に「歩くという有酸素運動によって筋肉の固さが取れたことが、腰痛改善の原因」と金子トレーナーが説明。

●写真で体のバランスをチェック
パソコンに先ほど撮影した写真を表示して、体のバランスを確認します。その結果、寺山編集長には以下の特徴があることが判明。

トレーナー＆治療家がタッグを組んで、一貫したケアを～スポーツクラブ「ドクタープラス」～

＜左＞右脚だけで立ってかがみ込んだ写真。中心線が少しズレています。「右脚のおしりや腿の前の筋肉などを強化することが必要」と金子トレーナー。
＜右＞先ほど体組成計で測定したデータもしっかり確認。

普段右手を使い、バッグを左肩にかけているためか、「左肩が上がり、右肩が下がってます。バッグはバランス良く持った方がいいですよ」。また「姿勢は綺麗だが、あごが少し出て、胸が反っている。胸で呼吸をする胸郭呼吸をするといいでしょう」と指摘。

運動　～トレーナーによるパーソナルトレーニング～

問題の原因を改善するために、金子トレーナーにトレーニング・プログラムを作成・指導してもらいます。その前に、まず必要なのが「評価」。

●評価
ここでいう評価とは、トレーナーが姿勢や動きのくせ、身体の固さなど、個人の体の状態を細かくみること。評価により、今後のサポートの方針が決まります。
具体的には、仰向けになって片膝ずつ抱え込んだり、仰向けのまま膝を曲げて足裏を合わせ、股関節の柔らかさをみたり、両手をあげて背中で左右の手先を結んだり……様々な姿勢を取り、体の状態をチェックします。

＜左＞仰向けになって、膝を伸ばしたまま片方ずつ脚を上げ、腿の裏の固さをチェック。左右の脚の固さ・柔らかさを見て、筋肉を強化するかほぐすかを決めます。
＜右＞立って膝を伸ばしたまま前屈。寺山編集長、難なく手が床にペッタリ。「やわらかいですね～」と、金子トレーナーも感心。
＜左下＞二の腕を体にくっつけたまま、ひじを90度くらいに上げ、左右の肩甲骨をぐーっと寄せる。肩甲骨の動きづくりになるとか。

●運動（パーソナルトレーニング）
評価が終わると、いよいよ運動（パーソナルトレーニング）。計測や評価で分かった問題点を改善すべく、筋肉を強化したり、柔軟性を高めたり、持久力や身障性を高めたりするためのエクササイズをします。固い筋肉はほぐし、弱い筋肉は強化するなど、体全体のバランスを取っていきます。家でも継続可能なエクササイズも教えてもらえました。

ストレッチの基本は「使ったら伸ばす」。筋肉は鍛えると縮もうとして固くなり、痛みに変わるので、伸ばすのだそう。先程おしりの筋肉を使ったので、三角座りの状態で左脚を右脚の腿の上に乗せ、ゆっくり伸ばす。逆も同様に。

ご存じスクワット。腿の前とおしりまわりを強化します。腰に手を当てて足を肩幅より少し広めに開き、少し爪先を外に向けて、ゆっくり膝を曲げておしりを沈ませます。「スクワットは上下両方大事。下りる方が意外と辛いんですよ」

最後は、今使った腿の前の筋肉ストレッチ。片膝ついた状態で前傾し、後ろの足を持ってかかとをおしりに着け、腿の前を伸ばします。

ここに載せたのは、パーソナルトレーニングの一例。姿勢や動きのくせは個人差があるので、メニューも違ってきます。
寺山編集長は、すっかりストレッチポールを気に入った様子。「このポールを使うことで、歪んでいるところや反りすぎているところを戻し、重力で曲がりを押さえて真っ直ぐにします。毎日、朝夕10分くらいポールの上で寝ているだけで、姿勢がかなり良くなりますよ（金子トレーナー）」

カウンセリングシートをもとに、佐藤先生に評価を伝える金子トレーナー。

治療

トレーニングが終了したところで、ドクタープラスが提携している巣鴨総合治療院・整骨院の柔道整復師・佐藤正孝先生が登場。日頃プロゴルファーや力士といった方々を診ているそうで、トップアスリートの治療経験が豊富なんだそうです。
トレーナーから治療家へ、測定の結果や姿勢・体のくせなどの評価を伝えて引き継ぎます。

最初は、カウンセリングシートをチェックしつつ、自覚症状の確認。寺山編集長は、気になる自覚症状を佐藤先生に伝えます。
寺山編集長「左肩の中の方が固くなっています」
佐藤先生「放置しておくと、四十肩や五十肩の原因となる可能性もあります。治療で肩甲骨の動きを良くします。トレーニングでも柔らかくしていくよう、トレーナーにも伝えておきますね」

では、寝台に仰向けになって治療スタート。全身の状態を見るため、全身をマッサージすることから始めます。本人の希望に添いつつ、トレーナーから引き継いだ問題の箇所も診ながら、最後に全身のバランスを整えるという流れ。
「治療はひとりひとりの身体に合わせた完全オーダーメイド。その時の状態によって、治療もどんどん変えていきます（佐藤先生）」

佐藤先生は治療を続けながらも、寺山編集長に気になる部分を聞いていきます。
「夕方になると、呼吸が浅くなってしまうことが多いです。ちょっと気になります」
「女性特有なのですが、猫背になって、肋骨の動きがルーズになると、肺活量が少なくなります。胸郭を広げて呼吸のトレーニングをすると、変化を実感できます」

「夕方に下半身がむくむのですが…」
「男性は骨格筋の量が多くて、ふくらはぎのポンプアップが強いのですが、女性はそれが弱い。抹消の血液循環が悪くなるのが、むくみや冷え性の主な原因です」

痛いのと気持ちいいのとで、うめき声をあげる寺山編集長。佐藤先生は迷いのない的確な手技で、固まった筋肉をほぐし、治療していきます。

肩こりは100％良くなる！？

最後に、佐藤先生と金子トレーナーにお話をお伺いしました。
衝撃だったのは「時間はかかりますが、肩こりは100％良くなります」という佐藤先生のお言葉。えっ？　肩こりって治るものなの？　驚いて、思わず鳥肌が立った寺山編集長。

佐藤先生「１回肩こりがよくなると、再発しにくくなります。治療もさることながら、一番重要なのはトレーニング。日常生活の中でも、動かしていくことが大切です」

筋肉って、動くのが好きなんですか？　という寺山編集長に、「筋肉は動かしたり、支えたりするためにある」と金子トレーナー。「使わないと機能しなくなり、その結果固まってしまう。固まった場合は治療でほぐし、良くなった状態で使えるように運動していくことが大切です」

指導してもらう側に利点の多い「運動＋治療」体制ですが、トレーナーや治療家側としては、どうなのでしょう？

「治療で矯正してもらうと、整った状態でトレーニングに来ていただけるので、トレーニングもやりやすくなりました。治療家とトレーナーが、お互いの得意分野でケアし、情報を共有できるのがいいですね（金子トレーナー）」
「お客様1人に2人、ケアトレーナーとトレーニングトレーナーがつく。やっと、この体制が整いました（佐藤先生）」

金子トレーナー「スポーツ選手だとそういう環境にありますが、一般の方はなかなかこのようなプランが得られず、ジムで運動して、治療院でケアしてと、バラバラになってしまう。それが一箇所でできるスポーツクラブというのは、目標でした（金子トレーナー）」

「トレーナーと治療家が情報を共有できる。それが一番のメリットですね。お客様１人１人にとっても、それがベストだと思います。このような体制は、我々トレーナーや治療家にとっても、非常にやりやすい。我々もやりがいがあり、楽しくやらせていただいています（佐藤先生）」

「自分の体の特徴がよく分かった」という寺山編集長。収穫は大きかったようです。

「自分の体の特徴を認識しているということは、今後自分でエクササイズしていく上でも大事なこと。やはり、普段の生活の中で治すことが一番。継続した人は改善します（金子トレーナー）」

＊＊＊

「運動＋治療」の２者体制は、私たちにとっては「一貫したケアの中で、根本原因の治療と、原因を作らないための体づくりができる」というのが最大の魅力。また、トレーナーや治療家にとっても情報を共有でき、トレーニングやケアで効果が出しやすくなるという、双方向にとってメリットを生み出すプログラムでした。
こういった取組みで嬉しいのは「スポーツクラブで運動、治療して終わり」ではなく、毎日の生活でどのようなエクササイズを続ければいいか、生活習慣にまで落とし込んで教えてくれるところ。これは、今まであまり見受けられなかった特長です。週に１、２回スポーツクラブで運動しても、あとの６、７日は何もしないのでは、すぐに体が元に戻ってしまう。スポーツクラブに毎日通っても、１時間しかトレーニングしないなら、あとの23時間は……？　やはり大切なのは「継続すること」。
ドクタープラスではトレーナーに、マシンを使わずに家でもできるエクササイズを教えてもらえるのが嬉しい。家でも続けられるので、良い状態をキープし続けることが可能になるのです。やはり指導してもらう側も、トレーナーや治療家に「治してもらう」と甘えるのではなく、自分で「治す」と意識することが必要。「運動＋治療」それに「＋継続」が、健康をキープするコツのようです。